Dlaczego kreatyna to nie tylko suplement dla kulturystów? Najnowsze badania pokazują, że jej rola w organizmie jest znacznie szersza.
- Kreatyna to nie tylko wsparcie dla mięśni - nowe badania z Uniwersytetu Teksasu pokazują, że pomaga też mózgowi i sercu.
- Nasz organizm produkuje kreatynę sam, ale często jest jej za mało, zwłaszcza u osób aktywnych, starszych czy na diecie roślinnej.
- Chcesz wiedzieć, jak kreatyna może zmienić Twoje podejście do zdrowia i energii? Sprawdź pełny artykuł!
Kreatyna, znana głównie wśród entuzjastów siłowni i kulturystów, od dawna budzi zainteresowanie nie tylko ze względu na swoje właściwości zwiększające masę mięśniową. Nowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Teksasie dostarcza kolejnych dowodów na to, że substancja ta ma znacząco szersze zastosowanie, wpływając korzystnie na pracę mózgu, mięśni, a nawet serca.
Fosfokreatyna jest decydująca, gdy komórka potrzebuje energii, na przykład podczas sportu, chorób lub wraz z wiekiem - mówi Richard Kreider, kierownik Instytutu Żywienia Sportowego na Uniwersytecie Texas A&M. Jego badania nad kreatyną trwają już ponad trzy dekady, a ostatnie odkrycia rzucają nowe światło na znaczenie tej substancji w ludzkim organizmie.
Ciało ludzkie jest w stanie samodzielnie produkować kreatynę, jednak w wielu przypadkach ilość ta jest niewystarczająca. Szczególnie dotyczy to osób z dużą masą mięśniową, prowadzących aktywny tryb życia lub znajdujących się w podeszłym wieku. Kreider sugeruje, że dzienna suplementacja w ilości od dwóch do czterech gramów może być rozwiązaniem, które trudno osiągnąć wyłącznie za pomocą diety.
Znaczenie kreatyny jest szczególnie widoczne w przypadku osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, dla których może ona stanowić kluczowy element w utrzymaniu stabilnego poziomu energii i zdrowych funkcji komórek. Bez względu na wiek czy poziom aktywności fizycznej, kreatyna pełni rolę ważnego magazynu energii, wspierając organizm w stresujących okresach, chorobach czy w trakcie naturalnych procesów starzenia.
Kreider zwraca uwagę, że suplementacja kreatyną może mieć pozytywny wpływ nie tylko na osoby starsze, u których obserwuje się spadek masy mięśniowej i sprawności umysłowej, ale również na nastolatków. U młodzieży niedobór kreatyny wiąże się z większą ilością tkanki tłuszczowej i mniejszym wzrostem.
Analiza 685 badań z udziałem ponad 12 800 użytkowników kreatyny, przeprowadzona przez zespół Kreidera, pokazuje, że skutki uboczne występują z podobną częstotliwością zarówno w grupach przyjmujących kreatynę, jak i placebo. Również wyniki badań laboratoryjnych dotyczących funkcji nerek i innych wskaźników zdrowotnych pozostały stabilne, co obala mit o negatywnym wpływie kreatyny na zdrowie.
